便秘患者的注意事项

便秘是很多人常有的问题，但是很多人吃水果和蔬菜可以缓解便秘，但是长期便秘的人也有不能通过吃饭来缓和便秘的人。

1、调整饮食结构

食量：激发肠蠕动，使粪便正常通行，排出体外的量只有足够的量。特别是早餐吃饱，早餐后会引起胃结肠反射，有利于排粪运动。

饭量：注意不要把主食做得太细，多吃粗粮和杂粮。因为粗粮，杂粮在消化后的残渣很多，增加了对肠管的激发，有利于大便排泄。另外，要多吃韭菜、芹菜等富含纤维素的蔬菜，正常人需要每公斤体重90~100毫克的纤维素，维持正常排便。

充足水分：肠道中水分相对减少，粪便干燥导致大便密结。喝足够的水，在肠管里获得足够的水分，有利于肠内物质的通过。

2、养成排便习惯

请养成排便规则，不要拖延。延缓大便时间，破坏良好的排便规则，可以减弱排便反射，引起便秘。容易便秘的人，需要在合理的时间安排大便，到了时间就去厕所，养成排便的习惯。

还有排便习惯不好的人，建议每天早上去厕所蹲5分钟左右，过一段时间确立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规则性，所以早上起床后人从平卧变为起立，结肠产生直立反射，将粪便的下移推进直肠，引起排便反射。

3、及时锻炼身体

散步、跑步、深呼吸、气功、太很拳、转动腰腿、体力劳动等，强化肠胃活动，增加食欲，锻炼隔肌、腹肌、肛部肌，提高排便动力，可以预防便秘。

温馨提醒：在日常生活中有便秘的情况下，建议像上述那样缓和预防。特别是吃饭，建议每天不仅要多喝水，还要多吃水果和蔬菜，多吃粗纤维的食物。便秘的人一定要养成排便的习惯。