便秘应该如何调理

大肠形成粪便并控制排便，这是人体排泄有害物质的主要渠道之一。如果有害物质储存在体内，会影响脾胃的运作，导致大肠传导异常，导致肠梗阻和便秘。长期便秘，大便不能及时排出，会产生大量有害物质积聚。这些有害物质会被人体吸收，从而继发肠胃不适、口臭、色斑等症状，导致人体部位功能减弱和抵抗力下降。那么，便秘应该如何调理呢？

便秘调理方法：

1. 饮食中需要有适量的纤维素。

2. 每天吃一定量的蔬菜和水果。每天早上和晚上空腹吃一个苹果，或者饭前吃1-3根香蕉。

3. 主食不宜太细，粗粮宜适量食用。

4. 早上空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部推拿或腰部旋转，让水在肠胃内震动，增强排便效果。整天多喝些冷开水，有助于润肠排便。

5. 开展适当的体育活动，加强体育锻炼。

6. 每晚睡前推拿腹部，养成规律排便的习惯。

7. 保持好心情，有规律地生活。

养成良好的排便习惯。对于那些经常容易便秘的人，我们需要注意在合理的时间排便，每次上厕所，养成良好的排便习惯。及时锻炼。步行、跑步、深呼吸、扭腰和抬腿、参加娱乐和体育活动以及体力劳动可以加强胃肠活动，增加食欲，锻炼膈肌、腹肌和肛部肌肉，提高排便能力。

温馨提示：以上是惠州友禾医院胃肠科的医生关于如何调节便秘的介绍。长期便秘是由体内缺乏有益菌引起的，这将导致肠粘膜受损、肠道环境破坏、胃肠蠕动功能缓慢、肠道干燥和缺水。