便秘的饮食原则

便秘的主要表现是排便次数减少，排便间隔时间延长或排便干涩，排便困难或不畅。饮食问题是比较常见的因素之一。食物摄入过少、食物构成不当(高蛋白低碳水化合物和纤维含量)、饮食习惯改变、饮食类型改变、环境变化等因素都会导致肠道蠕动减弱和便秘，也容易引起便秘。

便秘的饮食原则:

1.增加膳食纤维摄入；主食不要太稀。你应该适当吃些粗粮。

2.每天吃一定量的蔬菜和水果。多吃芹菜、核桃、成熟的香蕉、核桃、柚子、苹果、柚子、糙米、胡萝卜、红薯等。

3.可以喝适量的茶，或者制作一些中草药作为调理保健的茶。

4.每天至少喝8杯水，尤其是高纤维食物随餐。

5.早晨空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部推拿或扭腰，使水在胃中振动，增强排便。

6.每天添加麸皮麸皮，扩大粪便量，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。

7.每晚睡前推拿腹部，养成定时排便的习惯。

8.增加B族维生素食物的供给，尽量选择天然的、未经加工的食物，如粗粮、豆类、酵母等。，以增强肠道张力。

9.禁食兴奋性食物:禁止食用酒精、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等兴奋性食物。

温馨提醒:希望广大的大家看到以上的内容有一定的帮助，在平时应该多注意生活习惯和饮食习惯，关注自己生活中的身体变化，远离疾病，做到早发现、早治疗。