预防便秘的有那些

便秘主要指排便不畅，严重影响患者的生活和工作。便秘的主要原因是粪便在肠道停留时间过长。因此，患者应尽早预防本病的发生，那么如何预防呢？接下来，让我们医生为您做一个详细的介绍。

预防便秘的方法

1.早上空腹喝水：每天定期喝一定量的水，例如每天早上空腹500毫升（两大杯）的水。这样，水在被肠道吸收之前就会到达结肠，这有助于软化肠道内容物并帮助排便。长期坚持可以更好地养成早起排便的好习惯。

2.注意添加芹菜、桔子、全谷物食品和其他粗纤维含量高的食品。

3.晚上空腹，然后做仰卧起坐1-2分钟，或沿结肠顺时针推拿腹部，兴奋肠道，促进肠道蠕动。

4.在正常工作或生活中，每1-2小时站起来锻炼。

温馨提示：除了养成良好的排便习惯外，还建议吃一些润滑肠道帮助排便的食物，如香蕉。然而，虽然香蕉可以润滑肠道，但它们不应该吃得太多。一天吃一到三个香蕉就够了。否则，便秘会引起或加剧。